2016年1月7日 星期四

身為團體治療師的我在接案後的掙扎之一:企圖從閱讀裡尋找出口與啟發。

本週的人際動力取向團體治療,撩起了我內在強烈的能力不足感。團體會後會的討論與督導給了自己一些方向與提醒,但還是忍不住從白天與晚上摳出時間來閱讀,企圖找回自己內在的方向、作為與穩定。下圖標題為「意識低落的會心團體」,切中了自己那種意識層面能量低落的窘態。
~~2016.01.07.週四夜晚
Conciousness-Lowering Encounter Group
圖片來源:https://www.cartoonstock.com/directory/g/group_dynamics.asp

評論

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翻譯自 《心理動力取向團體治療》(Psychodynamic Group Psychotherapy, 3rd Ed., 2001),第十三章 治療的歷程:一個臨床案例解說(The Therapeutic Process: a clinical illustration)。
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本節團體治療始於成員們一系列的聯想,這些聯想不僅可以當成真實體驗,也可以當成是有關團體裡的失落的隱喻。Stone (這個團體的治療師) 一開始決定以「幫助成員們細數自己的故事並將焦點放在情感上」或是「將故事裡的隱喻轉譯成團體裡的狀況」的方式來推進團體。這類的決定是基於對「成員們」及「成員們探索自己在團體內的感受的能力」的認識。無疑地,不是所有的進展都被串連到成員對自己的團體情緒經驗所做的檢視。然而,對於有能力運用團體互動來反思自己、自己的互動和自己先前的經驗而當作一種改變途徑的成員來說,團體裡的互動都是最佳的訊息來源,

本節團體治療說明了成員們檢視自己的團體內歷程的能力各有不同。有好幾次,他們都會利用治療師聚焦在團體有關某位成員被撤換掉這個狀況的討論上而自發性地處理在團體裡的失落議題。然而,他們也因此變得不舒服,例如,成員們表露了他們覺得自己對於Joan的離開 有責任。他們企圖要求治療師有所行動(例如,Melissa要求治療師打電話給錯過團體時間的成員)或者從團體內的話題轉換到團體外的話題(例如,Melissa將話題轉到Bill以及他即將到來的工作上),來管理他們的不舒服。可是,主要的團體議題總是會在成員們使用的隱喻裡找到迴響(例如,安排第二次會談)。

本節團體治療也說明了各個治療師會用不同的最佳方式來運用團體裡的訊息。對我們其中一位治療師來說,「團體內的關係」這個議題是最主要的,可是對另一位治療師來說,「團體裡的憤怒」才是需要好好探尋的。我們很肯定地認為每一位讀者將發現本節團體治療裡的其他面向才是他們最能反應及處理的。

團體內團體外的資料之間巧妙的來回波動,就是成員們典型的互動狀況,因為他們試圖在自己能力還可以承受的焦慮程度或其他不舒服情緒程度(罪惡感、羞愧)中進行治療工作,並且維持在此時地的歷程上。若有人想要改變話題,或許這是一個與該人特殊的脆弱點有關的指標;此外,這可能是實現了某種能夠保護團體的必要角色。大多數「改變話題」的情形是繼續該話題,但只往 比較安全的範圍來談論。這不是一種 不是這樣,就是那樣either/or)的二選一情況;相反的,這可能代表的是 兩者都是both/and)。臨床工作者處於「是直接處理阻抗(resistance)還是允許成員們持續這樣下去而期待未來有機會再重新開啟這個焦點」的評估位置上。「不去介入」的決定讓臨床工作者有空間去聆聽該話題的其他呼應而對於阻抗的來源有了額外的瞭解。但是,這類延宕可能是一次的錯失良機(a missed opportunity)。這裡並沒有「正確的方法」。治療其實是一個沒有清楚地圖的旅程。所以,大家會希望介入可以朝著合適的方向。幸運的是,我們的團體都是優秀的 督導者,會告訴我們在何時我們採取了沒有助益的路線。

團體是設計用來幫助成員們的。在前述該節的團體治療裡,顯然某些成員具備有效處理帶有強烈情緒的議題的能力,然而其他成員似乎比較沒有意願或沒有能力來這麼做。從整體來看,我們將這節治療評定為一節成功的團體治療。我們確實看出治療師在哪裡可以對介入做出不同的決策,並且甚至某些評論也會因為具有再保證(reassuring)的性質而似乎會干擾這個歷程(例如,用不是每個人都這樣來在回應Norm 「不要有不舒服感受」的說法)。

沒有哪一節的團體治療是 完全沒有錯誤的error-free)。若成員覺得他們的治療師是真的感興趣且關心的,成員會很寬容。如果在任何特殊的場合裡沒有被正確的瞭解到,成員們將會提供多重的機會來處理重要的衝突。治療師有責任要做好詳細的自我省察。因為有可能採取了有害無利的介入方式,所以治療師的任務就是盡自己最大的能力去聆聽成員對介入的反應(以及善用非口語反應的視覺線索來當作指標)。這不是對治療具有破壞性的誤解或同理失敗,而是一種持續性的沒有能力去辨認出某個人被誤解了,最後這將使治療註定失敗。

Stone主要的理論基礎就是以團體局部衝突模型(group focal conflict modelWhitaker & Lieberman, 1964)和自體心理學(self psychologyKohut, 1984; Stone, 1992b)為基礎的「團體身為一個整體」的歷程(group-as-a-whole processes。因此,他聚焦在努力創造出一種團體氛圍,即讓成員可以慢慢地展開自己的故事並且在一個尊重心理防衛的環境裡揭露出他們的移情。治療師的一般性焦點就是傳統的三方模型(tripartite model)(團體局部衝突),在其中,有關行為與感受的評論通常都會包含有某種『因為』 你感覺到你在幾分鐘前說話時受到忽略,所以你很生氣),卻通常沒有提到 而當你幾分鐘前說話的時候就已經生氣了這些介入主要是處理每節治療裡此時此地的交流(here-and-now transactions
圖:Group-as-a-whole

Stone的風格,一部份可以透過他進行介入時的措辭來說明,也就是,不能說他只是安撫而已(那可能是支持性的)也不可能說他只是辨認出成員在探索自己內心騷動時所面臨的困難(富有同理心的連結)。許多介入拓展了某個人或某個次團體的評論,以便納入「整個團體有了相似的感受或反應」的可能性。介入通常是採用「暫時性推論」的形式,這可促進「病人不同意或提供另一種說法」的可能性(注意到治療雙方之間的聯盟)。

除了傳統上對於成員的投射防衛運作的注意,治療師還會對自體客體移情selfobject transferences)特別保持警覺,主要是在治療師、成員或是成員對整個團體的感受中出現同理失敗的時候,自體客體移情就會變得明顯。因此,治療師會特別注意『歷程』。當不可避免的誤解或受傷發生,治療師將試著對詳細的歷程進行闡釋。在這個由一群明顯性格拘謹且脆弱的成員所組成的團體治療裡,他認為自己的任務是試著去理解個案在面對自己的過去史時的小心翼翼(對移情的阻抗),以及去理解成員們對於再次受到傷害的害怕。雖然他無法不做出個別的 根源性的解析(“genetic” interpretations),但他相信只要環境夠安全,成員們將會揭露自己重要的歷史素材,而得以說明他們脆弱且破碎的自體感的來源。


Rutan的主要取向則是客體關係理論,因此他的焦點是放在那些為了避免親密和關係而採用的各種防衛。一旦有了「關係」(relationship)的證據,就要加以強調(請看NormBruce之間的交談)。理論的說法是對於關係的需求是天生的,而且不管個體有多麼反對,這樣的需求總是會浮現出來。也就是在對團體裡的關係所做的檢視中,一個人才能最直接地進入移情和防衛。

此外,我們兩人都遵守「團體歷程無處不在」(group process is omnipresent)的心理動力學原則。不論先前討論過什麼,在某些程度上,這就是在說最重要的心理動力學議題出現在團體中。經常見到的狀況是,治療師或成員們都解不開這些隱喻,或者他們偏離了團體歷程。雙方都開始認識到,透過專注地聆聽以及注意到他們自己的內在反應,他們通常能夠找回貫穿團體當下討論的主軸,並恢復自己的平衡與理解

此圖來源:http://www.sajip.co.za/index.php/sajip/article/downloadSuppFile/1011/765
圖一的內容初步翻譯如下:

起源
發展理論是『團體是一個整體』的根基
動力學1
團體成員內在經歷到了焦慮,而導致退化
動力學2
退化導致了用『分裂』來當作抵抗焦慮的防衛機轉
動力學3
團體成員變成了彼此的投射的儲存處,『投射性認同』因而發生。。
動力學4
團體成員們發展出某種共同謀畫的、心照不宣的且屬於潛意識層次的『點陣圖』(lattice)(組織良好的一套關係連結)(譯註:參考維基百科的介紹,lattice來源於描述某種次序的哈斯圖的形狀,也就是點陣圖中的許多點彼此之間有多重連結的樣子,放在團體的場景來說,就是團體成員們之間彼此間都有著多重的關係連結;本文這裡指的就是團體成員們之間形成某些彼此共謀卻心照不宣又屬於潛意識層次的關係連結。)
動力學5

將情感上、象徵上、工具性的或其他的功能都一起放置到團體成員身上,而造成了角色分化、角色吸入以及團體文化


此圖來自的文章/PDF檔:http://www.sajip.co.za/index.php/sajip/article/viewFile/1011/1248
此圖來自的文章/網頁版:http://www.sajip.co.za/index.php/sajip/article/view/1011/1250
本圖的內容我初步翻譯如下(順序由原本的由下往上,改為中文的由上往下)。
我仔細看過文章最後附加的圖1,再回想團體,很貼切ㄟ!焦慮→退化→分裂→投射/投射性認同→經由潛意識而默默地共謀了一齣戲→各個成員都得到了一個角色。這幾天偶爾會想起我目前手邊進行的一個長期性的人際動力取向的團體心理治療,這個團體真的就像是一個家。而我下班回到家之後,擔任先生、爸爸以及我自己等的多重角色,不時要決策、同理、引導、協助,也要被責罵、被否定、被嫌棄,當然也有被喜愛、讚美、支持以及同理;在家裡的複雜的滋味,就彷彿(as if)在團體中體驗到的一樣複雜、多變且需要耗費心力與時間去品嚐與琢磨;這複雜的感覺與滋味真的很相似。
~~2016.01.10夜晚~~
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***起源(一開始):以「發展理論」當作「團體作為一個整體」的根基。
***動力一:團體成員們於自己內心體驗到了焦慮,導致了退化(regression)。
***動力二:「退化」導致成員們採用「分裂』(splitting)來當作抵抗焦慮的防衛機制。
***動力三:「投射性認同」發生了,也就是團體成員們都成了彼此投射的容器。
***動力四:團體成員們處在一種心照不宣的、潛意識的且共謀的矩陣關係裡,持續相處。
***動力五:許多在情感上的、象徵性的、工具性的以及其他的功用都一起被置放到團體成員們身上,造成了角色分化(role differentiation)、角色吸入(role suction)以及團體文化。



2015年5月2日 星期六

孩子們,成長之感情路真辛苦,
瞭解與陪伴你的力量一直都在!
杜家興
衛生福利嘉南療養院臨床心理科主任
笨拙的我,從心理學和個案親身生命經歷中收穫許多;期許自己散播這些心得收穫,協助有緣的大家,一起走過程長中的苦,尋得生命的意義和力量。


每隔一陣子總會聽聞,愛情關係上的不如意,又如何折磨了成長中的年輕學子們,他們的舉止雖然令人錯愕與惋惜,但背後的心經常是可以理解、可以包容、可以轉化。
圖片來源:http://www.rbex.ro/en/business-brokerage-and-advisory-services/How-to-Transform-Your-Passion-into-a-Successful-Business


愛情上的拒絕,最難承受的是自己被全面否定的痛苦感受。雖然對方沒有這個意思,但「拒絕」的舉動,總是能夠喚起人們內心最害怕遇到、最難以面對的深沈又全面的『被否定苦』。

被拒絕的時候,人的心理作用會自動地連線到自己的「我夠好不夠好、我優秀不優秀」的自我形象矛盾點,愛情上的拒絕更是如此。這樣的痛苦極為強大,可不是平日聽過、看過的幾句話(情人做不成還可以當朋友,未來還有其他更好的緣分)就可以撫平。

面對這樣強烈的內心矛盾與痛苦,有兩條不歸路經常浮現,誘惑著當下不知所措的受創心靈:一條是起報復心而攻擊他人,另一條是喪失信心與希望而消除自己。回想成長過程,自己也多次經驗到這種強大的痛苦,加上投入臨床心理師工作20多年來與許多個案之間的生命交流,讓我找到了一些關鍵要素來保護自己遭遇這樣打擊時的心靈:

圖片來源:http://www.fionacjames.com/
services/transformational-workshops/

一、需要他人的陪伴

有了懂得聆聽、讓自己能夠放心傾訴、宣洩情緒的伙伴,總能讓那段惶惶終日不知所措的我的內心,能夠有一個出口。雖然無法改變對方的決定,卻也逐漸消磨掉一些初期極為強烈的痛苦。
於是,我撐了過來,熬過了初期「食不知味、心窩處痠漲無力、頭腦裡沒有方向與意義、整個生活都垮掉了」的碎裂期。
家人朋友都是很棒的陪伴者,若感到不足,請別忘了,還有我們這樣懂得人性、瞭解人心的一群心理師伙伴存在。
【復原練習】:打電話給可以信任的朋友或是找心理師當面訴說,盡情宣洩自己的感受與眼淚。說完了,就會累;累了,就會想休息;休息夠了,又會想訴說;初期就這樣反覆經歷著『訴說、累了、休息』的過程。記住,嘗試挽回,是可以的,一旦知道對方心意明確了,自己要能知道自己『要』進行這個練習。


圖片來源:http://www.musicpeakperformance
.com/your-self-talk-friend-or-foe/

二、需要自我的依靠

這個時期帶來了機會,讓自己開始跟自己的苦、跟自己的恐懼、跟自己的依賴,不斷地進行內在的對話。內心空間裡逐漸浮現不同的心境與念頭,這不是那種一分為二、彼此敵對的性格分裂,而是發現內心花園裡原來有多種生態,有苦有樂、有想要的有害怕的如此豐厚。
這段時間裡,我可能會經常自言自語、夢境有時演出心中的渴望,有時也演出現實,讓我分不清而交替活在夢境與現實中。但,這就是一種復原所需要經歷的階段。
【復原練習】:寫下你的各種期待與憤怒,寄給你信任的好友(或心理師)保存,隔一段時間後再打開來看。(我曾經寫了一封信給決定分手的女友,但信封格式沒寫好,隔了幾天卻自己收到了這封信,重啟閱讀後,竟發現當下寫得如此貼近心意的內容,根本不是我真正的意思。)


圖片來源:http://recordjapan.net/news/26311

   三、需要時間與空間

每一次的痛苦發作,就發現一次內心的多樣,讓自己的心逐漸不再侷限在初期的痛苦、敵意與攻擊心境裡。尤其是發現我的挽回行動反映的是我『抗拒』接受現狀,我的憤怒與敵意反映的是我內心各種的『害怕』。
我也逐漸發現自己內心正在玩「性格分裂」的把戲,將「承受不了的部分」切割出去了而得以看不見、聽不到、感受不到,更發現這樣的自我保護措施,無法真正消除我的痛苦,無法帶給我真正的平靜。
於是,我開始在每次發作時提醒自己,不要急著去對外採取什麼行動,相反的,花較多心力來做內心的對話,尤其是呼吸練習以及雙椅對話練習(擺兩張椅子,一個是自己,一個是對方,然後輪流坐上每張椅子說話3~5分鐘)。
【復原練習】:安排每天固定的獨處時段,約30分鐘~2個小時,視你實際執行的體會而定。其他時間裡,則要求自己『盡量』不想這些苦惱的人事物,要『盡量』去做平日要做的生活行程。真的是『盡量』,初期總有許多困難,但隨著每天的練習,做到的『盡量』會愈來愈多。

四、需要『把手』提振心靈

前述都是『離苦』階段,但復原歷程還需要『得樂』階段,也就是重新找回自己的生活重心與生命意義。然而,尋找意義,不是知道了就能做到。以下的『原諒法』可以採行,當作生命反彈的把手。
圖片來源:http://blogs.psychcentral.com/mindfulness/2014/09/use-your-difficult-emotions-to-gain-emotional-freedom/
【復原練習】:原諒法的步驟如下:
1.認識、接受並安撫自己的各種心情這是前面提到的一、二、三就能做到的。
安撫型的自我對話有其有用:

(1)情緒釋放技巧(Emotional Freedom Technique
一邊按摩著心窩,一邊說三遍:「雖然我遇到這樣痛苦難受的拒絕,但我還是會深深地接納、疼惜、珍愛我自己。」

(2)慈心祈禱詞
第一回合為自己祈禱,雙手合掌說三遍:「
健康平安;
痛苦煩惱都消失;
希望都實現;
願智慧之光在身上顯現;
幸福。」

第二回合為對方祈禱,雙手合掌說三遍:「
對方健康平安;
對方痛苦煩惱都消失;
對方希望都實現;
願智慧之光在對方身上顯現;
對方幸福。」

第三回合為大家和所有生命祈禱,雙手合掌說三遍:「
所有生命健康平安;
所有生命痛苦煩惱都消失;
所有生命希望都實現;
願智慧之光在所有生命身上顯現;
所有生命幸福。」

經常練習,會發現自己的心量變大了,比較能包容與忍受許多痛苦。

2.之後,再來從對方的角度來說明現況心理治療學的『雙椅對話』練習此時最能派上用場。多年前的第一次練習,震撼了深陷在不著邊的痛苦中的自己,黑暗感鬆動了,內心的邊界逐漸被照亮,我又開始感受到、看見了自己。

3.然後,自己開始思索並最終下決定要『放掉』對方,不去打擾對方。在雙椅對話的多次練習下,我才具備做出決定的能力和意願。

4.接著,選擇一個能夠接觸大自然、提供服務的新生活方向,開始行動去參與、去投入



許多孩子們,理性頭腦非常優秀、反應快、在課業上展出良好的的自我規劃與自我克制力。然而,人際關係與相處互動裡的打擊,並不是依賴著理性的IQ,而是依賴著從小到大與周遭人互動所累積下來的安全感和穩定自尊。上述分享的經驗與方法,都能強化你的EQ,希望有緣的大家多多練習。

家長們或師長們,自從有了孩子或擔任師長之後,才真正開始學習當父母和師長的。有許多部分需要學習、需要嘗試、需要交流。期待有機會和大家當面、透過講座、或透過文字跟大家交流。

2014.05.02.寫於
衛生福利部嘉南療養院

臨床心理科‧主辦辦公室

2015年4月27日 星期一


除了心理學專業之外,隨著年齡增長,愈來愈體會到人的身心靈密不可分。開始學習心理學之外的知識與技巧,也透過接觸與練習累積自己的體驗。
腦神經心理功能的知識與復健技巧;
正念禪修的觀念與技巧;
身體對話的觀念與技巧;
飲食與營養的觀念與方法;
都值得我們親身去接觸、去學習、去實踐。

這篇文章只是初步記錄下在擴展自己所見所聞的過程中的一些點滴。

家興
104-04-28

文字內容來自影片:苦行老師的健康肢體十四法則
網址:https://www.youtube.com/watch?v=-Fb-lftpOCw


將字幕依據口氣加入標點符號,另外依據上下文推敲老師意思來修正部分錯誤的打字。希望對習慣閱讀的人有幫助。 ********************* 健康肢體十四法則 *********************

一、心情放輕鬆,沒壓力才能提高免疫系統。


我時常告訴學生:「放鬆,是最好的藥。」很多人在我面前,在接受我的療法的時候,他的腹腔充滿了硬塊,我一直叫他放鬆、再放鬆、再放鬆。只有在放鬆的過程當中,你身上的鈣離子才能夠一直釋放出來,你的乳酸、有機酸、丙酮酸,才能夠被分解、被中和。只要你在一直存著壓力之下,身上會一直釋放各種酸性,它會破壞你身體的細胞,會把你細胞與細胞的間質、膠質腐蝕你內臟就會虛弱。

二、早晚陽光要曬30分鐘,內分泌系統運作就正常。

其實人跟大自然的植物是一樣的。植物是光合作用,人不是光合作用,但事實上也是借重陽光跟身體結合以後產生維他命D,它幫助身上許多的酵素的螯和。你沒有天然維他命D,你要靠吃的、合成的,就會製造很多很多的病痛。我一直不願意消費者去外面買含有D3的產品,為什麼那麼笨呢,自己到外面利用早上八點鐘左右,走個三十分鐘、曬個陽光,你身體維他命D就自然產生了,為什麼要去吃合成的維他命D3呢,分子結構又大,人體又不容易吸收,容易造成血鈣這種疾病。台灣又不是沒有陽光,幹嘛吃D3,政客、西醫團體,引進錯誤的維他命D3,一直在欺騙,你要跟他起舞嗎?。

三、腹式呼吸要深沈,細胞才有活力。

人一出生就是採用腹式呼吸法,因為腹式呼吸法,會把人體不要的二氧化碳以及70%的毒素,在你肺部裡面的肺泡跟氧氣交換而排除。一個這麼好的呼吸法,我們的政府,竟然從小學到大學,竟然不教,我們的黑板放在上面,無知的老師叫學生抬頭看黑板、抬頭挺胸,難怪台灣成為全世界的生病王國,尤其最可憐的就是坐在前面第一排的學生,他抬頭怎麼呼吸,氧氣不足,所以,你一定要把下巴往下壓一點點,10左右。讓你的會厭打開、上顎打開,完全氧氣吸收進去。不要再聽政府、教育部的謊言,已經變我們幾十年了,抬頭挺胸是製造疾病的,趕快改回腹式呼吸法。把你身上不要的毒素排除。

四、水分要補足,尿道與膀胱括約肌要強化,水分才不流失。

我時常告訴學員:「陰部那邊要搓揉。」每天就要搓揉,用力去搓揉,有空就去搓揉。尤其是女性上廁所,外面沒有人再等,你陰部那邊就多搓揉一分鐘。為什麼?除了那邊是十四條經絡經過的地方以外,尿道括約肌、膀胱括約肌,就在那個地方。你愈搓揉,括約肌愈強化,你喝下去的水就不會流失。不要忘記,人的身體70%是水分,沒有水,或是水減少了,身體的組織胺馬上提高。組織胺就是讓你身體產生發炎狀態。各位,水跟氧氣才是最好的排毒劑,不是那面那些什麼博士,台灣就是太多太多不要臉的博士,假借博士之名,賣什麼排毒餐。什麼叫排毒餐,好好的、不用錢的氧氣跟水,好好的把你的陰部用力搓揉,強化你的尿道跟膀胱括約肌。

五、作息要正常,自律神經運作正常,新陳代謝才正常。

要知道,副交感神經在什麼時候運作,下午的9、10、11、12、1、2、3到3點半。3點半以後,交感神經就開始運作。很多人晚上要玩到半夜兩三點鐘才要睡覺,你的副交感神經根本沒辦法運作,要知道它這樣,它是沒有辦法修復的。白天的運作,它的磁場,磁波是14到25,在家裡面,下班了在家裡面,睡覺之前做一個緩衝休息是8到13,睡覺是7到0,它是完全修復的,你不給它,你怎麼去修復你的身體,今天的疲勞又累積到明天,何苦呢!然後生病了去找醫生,醫生會醫你的病嗎?假使醫生會醫你的病,台灣的醫院會愈開愈多,愈開愈大媽?不要忘記了,藥是毒啊!

六、站坐姿要正、髖關骨要正,脊椎才正,神經血管才不會受壓迫,手腳才不酸麻。

我們的政府為什麼從小就不要求、不指導我們的學生去把他髖關骨矯正。為什麼外面很多的整脊把你整脊好了,回家就算了很多回家以後又走位了,他為什麼不教你,在那邊調好是粗調,那整個細調、如何去保養、如何去做,結果台灣到今天,小小的國家,少少的人口,竟然是換膝關節全世界最多的家,「東亞病夫」不是光榮是恥辱阿!

七、肌肉要柔軟,穴道經脈要暢通,能量才能傳達、不生病。

當你肌肉不柔軟,你穴道的經脈絕對無法暢通。人體氣管、氣和液體是走同一條管路。鼻子進去到你的氣管、肺支脈到你的肺泡、血紅色素、血液、動脈、靜脈、微血管,這是走氣和液體;神經跟你的經脈是走電、是走負磁能。你肌肉沒有柔軟,你穴道一定是堵住的,你負磁能一定是被中斷的。你被中斷了,你的鈣離子釋放不出來,你身上怎麼產生能量。這時候你要生產更多的負離子,就必須強迫你的副甲狀線賀爾蒙去分泌通知骨髓,骨髓鈣離子一直釋放出去,免疫系統就降低了。何苦來哉呢!趕快把肌肉揉一揉。

八、伸肌要強化,股關節要延展,膝關節才不會退化。

有時候我看到很多很多小姐穿高跟鞋,那一種傷害,高跟鞋不要穿。我看到很多很多在跳舞,尤其是最流行的國標舞,那是一種傷害阿,好多好多國標舞老師來找我,膝關節髖關骨受傷了,請不要讓你小孩子再去學這種會受傷的舞蹈。假使你要學習,你要懂得如何去保養,跳完舞之後,你要趕快去強化伸肌的運動,因為我們都是過度強化曲肌,這跳舞都是強化曲肌,那你一定要去強化伸肌的運動多做,那你去跳舞都沒有關係,所以伸肌的運動,在學校要教育,教育才是降低醫療開支不二的法門。政府都不走教育,走管理、走欺騙,那人民繳稅幹嘛!

九、適當補充負磁能,提高自然抗組織胺,身體才不會發炎。

科技發達,到處都有電器用品,正電磁的東西愈來愈多,人體負磁能就愈來愈少,身體就容易產生酸化,更容易產生發炎。所以我一直希望更多人到野外踏青,兩腳踏土地、石頭、沙石,甚至找磁鐵,有兩千以上高斯的磁鐵,負極貼在身上,強化你身上的負磁能,這樣你的體力會更好。因為科技的發展是無法避免的,但是你要懂得知識去避免。

十、天天與身體對話,理療與舒緩 1:2 以上不淤傷。

所謂天天與身體對話,就是你要去按、壓,看你身上什麼地方會痠痛,用力搓揉它,用力按下去、用力去搓揉,這深層按摩法,只是一種理療,不叫治療。當按不到痛,它已經是在告知的動作的「這樣就OK了,不要再繼續用力去按摩它。」因為這個時候你用力去深層按摩,它裡面的肌腱會受傷。接著擬就用三千年前道家老祖宗告訴你的搓揉的方式:「用掌心去搓揉」,所以搓揉的次數要比深層按摩的次數,至少要多兩倍以上、三倍、五倍、十倍、二十倍、一百倍都可以,因為這樣才不會受傷。我希望所有人都跟我學的都是不傷害療法,我不希望外面做到最後,淤清一塊一塊,那就不對了。 在肢體十四條法則裡面,前面十條,幾乎都不要花一毛錢。所以我時常跟學員講,要健康先把不要錢的先做,接著才考慮到你的三餐。

十一、飲食酸鹼比例要適當,健康沒煩惱。

食物酸鹼比例,看你的牙齒、小腸,能夠承受多少酸性。你的牙齒告訴你,你的小腸承受是八分之三(3/8)的酸度,但是你的胃在前面,所以我希望是給它八分之二(2/8)(等於是四分之一,1/4)的酸性;另外四分之三(3/4)是鹼性食物,這樣你的肝臟比較不會那麼負擔。否則的話,現在人為了好吃,不管他,一直由外在的你主導,結果肝臟沒辦法排酸、腦下垂體又不能排,睡眠品質就不好了。肝臟不能排,就疲憊了。甲狀腺幫你排,不能排了,鼻子到肺部這段空間就容易產生疾病。接著,由副甲狀腺賀爾蒙分泌通知骨髓,骨髓分泌鈣離子去排。這時候怎麼辦,免疫系統降低了,藉著就由皮膚排,皮膚病就來啦。再來由腎功能腎臟排,接著由肺部排,不行的話再由肝開始排。所以男人的肝癌、女人的乳癌與子宮頸癌,變成第一號殺手。稍微、稍微,停一下看看你的餐桌,今天吃的是不是四份中,有一份酸性、三份鹼性。

十二、飲食營養不足,應補充機能性食品來平衡。

在德國、美國、日本,他們政府會告訴人民,每天都要補充保健的食品,只有在台灣的政府,想辦法要人民不要吃,好奇怪的國家、好奇怪的衛生署。難道他們不知道人是自然人,吃自然食物健康的。為什麼一而再、再而三地欺騙人民說生病要找醫生去吃毒。台灣的抗生素第一代剩下多少可以用。百分之九十幾,幾乎不能用了,第二代(的抗生素)已經百分之八十幾不能用了,第三代(的抗生素)也將近百分之十(10%)左右不能用了。為什麼不去看看歐洲的國家,第一代(的抗生素)幾乎百分之百,幾乎都可以用,第二代(抗生素)幾乎都可以用了,第三代(抗生素)完全可以用,為什麼差這麼多?教育,我一而再再而三的呼籲政府要走「教育」,不要走「管理」。衛生署十幾年來95%管理、5%教育,本身就是個錯誤的醫療政策。70%教育、30%管理,才是正確的。

十三、維生素A要夠,全身第一道保護膜強化不生病。

維生素A,就是黏膜。十幾年來碰到太多太多的父母親帶著小朋友來我這邊,「老師,我的小孩鼻子過敏,西醫中醫都醫不好!」我說「本來就醫不好」,哪一位西醫會醫好鼻子過敏,你告訴我哪一位西醫會醫好、哪一位中醫會醫好鼻子過敏,根本沒有。其實很簡單的事情,孩子最初就是因為維生素A不足,那麼你為什麼不補充維生素A給孩子,經絡堵住,捏捏揉揉把它打通就好啦。這麼簡單的事情,為什麼你不靠自己。你會告訴我「沒人教我」。對,沒有人教。十幾年來,好幾千個父母親帶孩子來找我,都是西醫中醫醫了老半天,三年五年十年都醫不好,來我這邊很快就好了。為什麼?「教育!」黏膜就是人體第一道保護膜,為什麼不重視?為什麼在小學就教、初中不教、高中不教、大學也不教呢?這個國家到底生什麼病,管理和欺騙就可以一輩子嗎!

十四、肝功能要正常,膽汁分泌要足夠。

肝,是殺菌的器官。要給它適當的休息,晚上不要再熬夜了。膽汁要給它分泌,膽汁除了會讓你的脂肪能夠分解之外,很多人不知道,你的睡眠品質跟你的膽汁有關係,你的眼睛弱化了,跟膽汁都有關係。你整個腦部的三分之二,是靠膽經在操控的。 朋友,不要再迷失了。今天政府叫它走教育,我可以告訴你,門都沒有,但是你不要寄望政府會教你,請跟苦行來,大家來學自醫!我們不要冀望政府,我們自己幫助自己,讓每一個人自己健康以後,這些西醫自然會像德國一樣;我坦白告訴你,二十一世紀,是西醫的黃昏產業的時間,它自然會凋零,它現在只是在利用他的權,在作最後的臨死的掙扎,你不要跟它一起混了,身體是你的,財產是你的,你是自然人,你並不是化學人。不要再迷失了!很多問題根本不是吃藥就健康了,它不能解決一切。很多問題是你不要花一毛錢就可以健康的,為什麼你不做。大家跟苦行一起來,然後我形成一種力量,要政府制訂天然食品教育法、自然療法教育法,把營養師訓練成疾病營養師,放在衛生所,一位(營養師)負責兩百戶。我們有問題,不是找醫生,而是找專屬的疾病營養師來做諮詢。在學校,疾病營養師來上課,不是像現在,請一個護士在學校幹嘛,裝個樣子,不必啦!營養師必須站在健康產業的第一線,而不是像現在放在醫院地下室開菜單,浪費人才。 朋友,認同我的話,大家一起來,台灣,是你的、是我的、是我們大家的;財團跟當權者他們的心目中,只有在哪裡---錢跟權。我們必須主控自己的身體的健康,不要再迷失!生病找醫生不正確,絕對不正確。當你要開刀的時候,身體有感染的時候,這時候找醫師才是正確的,其餘的所有疾病應該是找你自己。趕快訓練自己成為一個成功自醫。你沒辦法訓練自己,向政府要!現階段政府不給你,來跟苦行一起學習、一起成長。苦行伸開雙手接納你,我們共同來學習,把自己的家庭的每一個成員訓練成一個非常棒的自醫。苦行希望,二十年內讓台灣的醫院剩下十分之一,現存的醫院讓它變成文教中心,這是苦行的願望,好不好!我們大家一起來,共同加油!

2015年3月13日 星期五

別再鑽牛角尖的十一個步驟

別再鑽牛角尖(Stop Ruminating)的十一個步驟

翻譯以及內容與圖片補充:杜家興主任 2015/3/14
本篇資料翻譯整理自:http://jayuhdinger.com/pdfs/StopRuminating.pdf

一、             覺察到“你正在鑽牛角尖”這個事實,並瞭解這麼做沒有助益。
圖片連結:http://www.wearetherealdeal.com/wp-content/uploads/2014/04/rumination.jpg

二、            再多幾次想想你的情境或問題,然後計畫接下來要怎麼做。

三、             找出你的困擾情境裡有趣的部份:幽默可以幫助你從不同的看待角度然後開始行動。將所發生的事情當作是一種值得學習的經歷:這樣能幫助你用建設性以及看向未來的眼光來處理令你困擾的情境。最後,試著跳脫出這個情境,以就像看著某個電影場景一樣的方式重新看待這個情境。

四、     想一想如果有個朋友面對到和你一樣的情境,你會怎麼對他說。這樣可以幫助你更慈悲地對待自己。如同你會用來對待朋友的方式,如果你犯了類似的錯誤,請原諒你自己。
五、     將心思只放在你可以掌控的事情上。生活多少都會有些不確定性。我們整個生活受到好多好多的因素影響,而不確定性就是人生的一大特點。讓自己學會自在地面對與接納這個特點。

六、             接納你的處境。痛苦煩惱會因為你看待他們的方式而變得更嚴重。我們通嘗試因為我們覺得難過而感到悲傷、覺得生氣而感到生氣等等。如實地接納你目前的狀態。停止『想要現況有所不同』的意圖和行動。

七、             想到『停!』甚或是大聲說出來,以便中斷這樣的循環。你也可以練習視覺化技巧,像是想像你將想法取出來然後丟到垃圾桶裡。(杜家興主任:還有許多視覺想像技巧,像是將煩惱、問題和想法寫沙灘上、樹葉上、白雲上、白煙上,然後想像著被海浪沖掉、順水流走、被風吹走、飄往空中等等。
leaf floating on water「mindfulness beach」的圖片搜尋結果
圖片連結:http://integrativehealthpartners.org/mindfulness.shtml  以及  http://growing-happiness.com/wp-content/uploads/2012/07/om_beach.jpg

八、             請圍繞著此時此地的自己杜家興主任:將此時此地的自己當作你關注的中心點,然後試著放掉達不到或不健康的目標。你就在此時此地,除了設想出一個好計畫及這麼做之外,你什麼都做不了。停止有關痛苦煩惱會持續多久的想法。除了與之相處並接納之外,你無法地抗你當前的處境。
「mindfulness」的圖片搜尋結果
圖片連結:http://www.coe-onlinetrainingcourses.com/a-z-of-courses-c4/mindfulness-diploma-course-p55

九、     讓你自己分心。運用正念靜心(杜家興主任:如數息、呼吸空間、微笑靜心、行禪等等)將原本攀附在你的想法上的注意力,調整到你的呼吸上。

十、     請別忘記「你不是你的想法!」你的想法只是你的一部份,如果你不將它們抓著不放,它們就會逐漸消退。小心謹慎地檢視你的想法,不要給予評價。停止你對情境或經驗的評判。這樣做不能改變它們,也不會讓它們有所不同,只是浪費你的能量。
圖片連結:http://self-love-u.blogspot.tw/2013/09/what-mindfulness-is-to-me.html

十一、 如果以上這些都沒有辦法幫助你找出一些時間來提供給憂鬱慮和鑽牛角尖。其實也可以安排在午餐之後挪出30分鐘來好好憂慮和鑽牛角尖一番,而現在就請停止鑽牛角尖。你已經給了煩惱憂愁一些時間,此刻的你不一定要被這些想法影響。



 11 Steps to Stop Ruminating

1. Be aware of the fact that you are ruminating and realize that it isn’t helpful.

2. Think about your situation or problem one more time and plan what to do next.

3. Find something funny about your situation: humor can help you see it from a different angle and move on. View what has happened as a learning experience: this can help you approach the situation constructively, and with an eye toward the future. And finally, try to remove yourself from the situation, viewing it as you might watch a scene in a movie.

4. Think about what you would say to a friend facing the same situation. This can help you treat yourself more compassionately. As you would with a friend, forgive yourself if you have done something wrong.

5. Focus only on things that you have control over. There will be always some degree of uncertainty. Our whole life is influenced by so many factors that uncertainty is simply a big part of life. Become comfortable with it and accept it.

6. Accept your situation. Pain and suffering gets worse depending on how you think about it. We often feel sad because we feel sad. Are angry because we feel angry and so on. Accept your current state as it is. Stop wanting things to be different.

7. Think “Stop!” or even say it out loud to break the loop. You can also practice visualization, such as imagining that you are taking your current thoughts and putting them in a trash bin.

8. Center yourself in the here and now and try to let go of unattainable or unhealthy goals. You are in the here and now and there is nothing you can do but come up with a good plan and stick with it. Stop thinking about how long any discomfort might last. You cannot fight your current situation so simply be with it and accept it.

9. Distract yourself. Use mindfulness meditation to focus your attention on your breath instead of being attached to your thoughts.

10. Don’t forget, you are not your thoughts! Your thoughts are just part of you and they will fade away if you do not hold on to them. Examine your thoughts curiously and without judgment. Stop judging situations or experiences. It will not change them or make them any different and just waste your energy.

11. If all this doesn’t help schedule some time for worrying or rumination. Just plan to ruminate for 30 minutes after lunch and stop ruminating right now. You already have made some time for it and you don’t have to be caught up with those thoughts now.