2015年5月2日 星期六

孩子們,成長之感情路真辛苦,
瞭解與陪伴你的力量一直都在!
杜家興
衛生福利嘉南療養院臨床心理科主任
笨拙的我,從心理學和個案親身生命經歷中收穫許多;期許自己散播這些心得收穫,協助有緣的大家,一起走過程長中的苦,尋得生命的意義和力量。


每隔一陣子總會聽聞,愛情關係上的不如意,又如何折磨了成長中的年輕學子們,他們的舉止雖然令人錯愕與惋惜,但背後的心經常是可以理解、可以包容、可以轉化。
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愛情上的拒絕,最難承受的是自己被全面否定的痛苦感受。雖然對方沒有這個意思,但「拒絕」的舉動,總是能夠喚起人們內心最害怕遇到、最難以面對的深沈又全面的『被否定苦』。

被拒絕的時候,人的心理作用會自動地連線到自己的「我夠好不夠好、我優秀不優秀」的自我形象矛盾點,愛情上的拒絕更是如此。這樣的痛苦極為強大,可不是平日聽過、看過的幾句話(情人做不成還可以當朋友,未來還有其他更好的緣分)就可以撫平。

面對這樣強烈的內心矛盾與痛苦,有兩條不歸路經常浮現,誘惑著當下不知所措的受創心靈:一條是起報復心而攻擊他人,另一條是喪失信心與希望而消除自己。回想成長過程,自己也多次經驗到這種強大的痛苦,加上投入臨床心理師工作20多年來與許多個案之間的生命交流,讓我找到了一些關鍵要素來保護自己遭遇這樣打擊時的心靈:

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一、需要他人的陪伴

有了懂得聆聽、讓自己能夠放心傾訴、宣洩情緒的伙伴,總能讓那段惶惶終日不知所措的我的內心,能夠有一個出口。雖然無法改變對方的決定,卻也逐漸消磨掉一些初期極為強烈的痛苦。
於是,我撐了過來,熬過了初期「食不知味、心窩處痠漲無力、頭腦裡沒有方向與意義、整個生活都垮掉了」的碎裂期。
家人朋友都是很棒的陪伴者,若感到不足,請別忘了,還有我們這樣懂得人性、瞭解人心的一群心理師伙伴存在。
【復原練習】:打電話給可以信任的朋友或是找心理師當面訴說,盡情宣洩自己的感受與眼淚。說完了,就會累;累了,就會想休息;休息夠了,又會想訴說;初期就這樣反覆經歷著『訴說、累了、休息』的過程。記住,嘗試挽回,是可以的,一旦知道對方心意明確了,自己要能知道自己『要』進行這個練習。


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.com/your-self-talk-friend-or-foe/

二、需要自我的依靠

這個時期帶來了機會,讓自己開始跟自己的苦、跟自己的恐懼、跟自己的依賴,不斷地進行內在的對話。內心空間裡逐漸浮現不同的心境與念頭,這不是那種一分為二、彼此敵對的性格分裂,而是發現內心花園裡原來有多種生態,有苦有樂、有想要的有害怕的如此豐厚。
這段時間裡,我可能會經常自言自語、夢境有時演出心中的渴望,有時也演出現實,讓我分不清而交替活在夢境與現實中。但,這就是一種復原所需要經歷的階段。
【復原練習】:寫下你的各種期待與憤怒,寄給你信任的好友(或心理師)保存,隔一段時間後再打開來看。(我曾經寫了一封信給決定分手的女友,但信封格式沒寫好,隔了幾天卻自己收到了這封信,重啟閱讀後,竟發現當下寫得如此貼近心意的內容,根本不是我真正的意思。)


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   三、需要時間與空間

每一次的痛苦發作,就發現一次內心的多樣,讓自己的心逐漸不再侷限在初期的痛苦、敵意與攻擊心境裡。尤其是發現我的挽回行動反映的是我『抗拒』接受現狀,我的憤怒與敵意反映的是我內心各種的『害怕』。
我也逐漸發現自己內心正在玩「性格分裂」的把戲,將「承受不了的部分」切割出去了而得以看不見、聽不到、感受不到,更發現這樣的自我保護措施,無法真正消除我的痛苦,無法帶給我真正的平靜。
於是,我開始在每次發作時提醒自己,不要急著去對外採取什麼行動,相反的,花較多心力來做內心的對話,尤其是呼吸練習以及雙椅對話練習(擺兩張椅子,一個是自己,一個是對方,然後輪流坐上每張椅子說話3~5分鐘)。
【復原練習】:安排每天固定的獨處時段,約30分鐘~2個小時,視你實際執行的體會而定。其他時間裡,則要求自己『盡量』不想這些苦惱的人事物,要『盡量』去做平日要做的生活行程。真的是『盡量』,初期總有許多困難,但隨著每天的練習,做到的『盡量』會愈來愈多。

四、需要『把手』提振心靈

前述都是『離苦』階段,但復原歷程還需要『得樂』階段,也就是重新找回自己的生活重心與生命意義。然而,尋找意義,不是知道了就能做到。以下的『原諒法』可以採行,當作生命反彈的把手。
圖片來源:http://blogs.psychcentral.com/mindfulness/2014/09/use-your-difficult-emotions-to-gain-emotional-freedom/
【復原練習】:原諒法的步驟如下:
1.認識、接受並安撫自己的各種心情這是前面提到的一、二、三就能做到的。
安撫型的自我對話有其有用:

(1)情緒釋放技巧(Emotional Freedom Technique
一邊按摩著心窩,一邊說三遍:「雖然我遇到這樣痛苦難受的拒絕,但我還是會深深地接納、疼惜、珍愛我自己。」

(2)慈心祈禱詞
第一回合為自己祈禱,雙手合掌說三遍:「
健康平安;
痛苦煩惱都消失;
希望都實現;
願智慧之光在身上顯現;
幸福。」

第二回合為對方祈禱,雙手合掌說三遍:「
對方健康平安;
對方痛苦煩惱都消失;
對方希望都實現;
願智慧之光在對方身上顯現;
對方幸福。」

第三回合為大家和所有生命祈禱,雙手合掌說三遍:「
所有生命健康平安;
所有生命痛苦煩惱都消失;
所有生命希望都實現;
願智慧之光在所有生命身上顯現;
所有生命幸福。」

經常練習,會發現自己的心量變大了,比較能包容與忍受許多痛苦。

2.之後,再來從對方的角度來說明現況心理治療學的『雙椅對話』練習此時最能派上用場。多年前的第一次練習,震撼了深陷在不著邊的痛苦中的自己,黑暗感鬆動了,內心的邊界逐漸被照亮,我又開始感受到、看見了自己。

3.然後,自己開始思索並最終下決定要『放掉』對方,不去打擾對方。在雙椅對話的多次練習下,我才具備做出決定的能力和意願。

4.接著,選擇一個能夠接觸大自然、提供服務的新生活方向,開始行動去參與、去投入



許多孩子們,理性頭腦非常優秀、反應快、在課業上展出良好的的自我規劃與自我克制力。然而,人際關係與相處互動裡的打擊,並不是依賴著理性的IQ,而是依賴著從小到大與周遭人互動所累積下來的安全感和穩定自尊。上述分享的經驗與方法,都能強化你的EQ,希望有緣的大家多多練習。

家長們或師長們,自從有了孩子或擔任師長之後,才真正開始學習當父母和師長的。有許多部分需要學習、需要嘗試、需要交流。期待有機會和大家當面、透過講座、或透過文字跟大家交流。

2014.05.02.寫於
衛生福利部嘉南療養院

臨床心理科‧主辦辦公室

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