做些練習，最佳化
你的『身心』硬碟！

杜家興
衛生福利部嘉南療養院臨床心理科主任
臨床心理師公會全國聯合會理事

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圖片來源：https://twitter.com/dana_fdn/status/704408230110355456

生活風格成就你的大腦神經地圖，也塑造了你的心理性格。把握大腦發展的時機（心理學中所謂的「關鍵期」），持續地做對的練習，強化身與心之間的連結（mind-body connections），讓你得到最好的身心軟硬體…。

圖片：人類大腦會一直發展到20歲出頭喔！
來源：https://pbs.twimg.com/media/CdmGjFJWAAI8Peo.jpg

ps: 以下內容摘要整理自《心靈療癒自助手冊》，第一章 情緒並不神秘，辨識/瞭解它，是心靈健康的第一步，天下文化出版。

為了充分瞭解和體會自己的情感， 需要將身心和行為視為一體。
若能體會內心的感覺，認識感受造成的生理反應，然後透過行為將情感表達出來，社會互動就會更好，自我觀感也會好多了。

練習1、你有什麼感受？

1. 1. 最要好的朋友搬走時，你有什麼感受？
   2. 考試第一次獲得高分時，你有什麼感受？
   3. 你養的寵物死掉時，你有什麼感受？
   4. 目睹父母吵架時，你有什麼感受？
   5. 有人誣賴你做了某件壞事時，你有什麼感受？
   6. 朋友洩漏你的秘密時，你有什麼感受？
   7. 同學/同事排擠你時，你有什麼感受？
   8. 獲得提拔升遷時，你有什麼感受？
   9. 朋友師長來訪正巧撞見家醜，如父母爭吵/喝醉，你有什麼感受？
   10. 在最愛的地方渡假時，你有什麼感受？
   11. 有人威脅要傷害你時，你有什麼感受？
   12. 熟人在外放謠言中傷你時，你有什麼感受？
   13. 家人朋友到醫院探望你時，你有什麼感受？
   14. 父母沒有履行與你的約定時，你有什麼感受？
   15. 父母拿你跟其他小孩比較時，你有什麼感受？
   16. 分組活動時沒有人邀請你與他們同組，你有什麼感受？
   17. 對你完成所有困難的工作時，你有什麼感受？
   18. 當他人推舉你接掌某個你喜愛的職務時，你有什麼感受？
   19. 提到父/母親時，你有什麼感受？
   20. 某個你摯愛的人讓你失望時，你有什麼感受？
   21. 腦海縈繞某種不好的念頭時，你有什麼感受？
   22. 當比賽/課程/畢業典禮結束時，你有什麼感受？

練習2、什麼原因讓你有這種感受？

• 先能用人生歷程看自己，才能用人生歷程看別人，歷史脈絡原來很重要。
• "瞭解自己的感覺" 意謂，需要發覺引發這些感受的深層肇因。填寫以下問題，幫助你釐清會引發你某種感受的事件、情況或人際關係：

1. 1. 在哪種情況下，你會覺得很興奮？
   2. 在哪種情況下，你會覺得很悲傷？
   3. 在哪種情況下，你會覺得很尷尬？
   4. 在哪種情況下，你會覺得很緊張？
   5. 在哪種情況下，你會有嫉妒感？
   6. 在哪種情況下，你會覺得很快樂？
   7. 在哪種情況下，你會覺得很沮喪？
   8. 在哪種情況下，你會覺得很憂慮？
   9. 在哪種情況下，你會覺得很煩亂？
   10. 在哪種情況下，你會覺得很困惑？
   11. 在哪種情況下，你會覺得受到關愛？
   12. 在哪種情況下，你會覺得頓失興趣？
   13. 在哪種情況下，你會覺得很驕傲？
   14. 在哪種情況下，你會覺得很煩躁易怒？
   15. 在哪種情況下，你會覺得很火大？

練習3、認識憤怒的情緒？

• 憤怒是因為那些你不願意卻不幸發生的事情而引起的情緒。
• 沉溺 vs. 面對 負面情緒 (引發情緒的各種根源)
• 請填寫以下造句，來幫助你釐清：
  • 我非常生氣，因為...
  • 我很氣對方，因為...
  • 那件事情讓我火冒三丈，因為...
  • 我深感挫折，因為...
  • 我簡直不敢相信對方竟然...
  • 我心情真的很糟，自從對方對我 (說了/做了)...

練習4、你的五項人生重大投資 (投注時間心力)

• 對投資大量心力的事物，會產生最大的情緒反應。
• 不妨靜下來想一想，我們最關心什麼？什麼對我們來說最重要？
• 將情感強度當作測量人生大事的溫度計，有助於做出人生重大決策。
• 此練習幫助你認清：
• • 哪些事情可能影響你的情緒？
  • 哪些尚未發生的嚴重事情可能是你的焦慮來源？
• 請靜下心，列出五種投資項目以及可能遇到的最嚴重威脅。例如，投資項目：配偶          最嚴重威脅：離婚

項次	投資項目	潛在威脅
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