孩子們，成長之感情路真辛苦，
瞭解與陪伴你的力量一直都在！
瞭解與陪伴你的力量一直都在！
杜家興
衛生福利嘉南療養院臨床心理科主任
笨拙的我，從心理學和個案親身生命經歷中收穫許多；期許自己散播這些心得收穫，協助有緣的大家，一起走過程長中的苦，尋得生命的意義和力量。
每隔一陣子總會聽聞，愛情關係上的不如意，又如何折磨了成長中的年輕學子們，他們的舉止雖然令人錯愕與惋惜，但背後的心經常是可以理解、可以包容、可以轉化。
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| 圖片來源：http://www.rbex.ro/en/business-brokerage-and-advisory-services/How-to-Transform-Your-Passion-into-a-Successful-Business |
愛情上的拒絕，最難承受的是自己被全面否定的痛苦感受。雖然對方沒有這個意思，但「拒絕」的舉動，總是能夠喚起人們內心最害怕遇到、最難以面對的深沈又全面的『被否定苦』。
被拒絕的時候，人的心理作用會自動地連線到自己的「我夠好不夠好、我優秀不優秀」的自我形象矛盾點，愛情上的拒絕更是如此。這樣的痛苦極為強大，可不是平日聽過、看過的幾句話（情人做不成還可以當朋友，未來還有其他更好的緣分…）就可以撫平。
面對這樣強烈的內心矛盾與痛苦，有兩條不歸路經常浮現，誘惑著當下不知所措的受創心靈：一條是起報復心而攻擊他人，另一條是喪失信心與希望而消除自己。回想成長過程，自己也多次經驗到這種強大的痛苦，加上投入臨床心理師工作20多年來與許多個案之間的生命交流，讓我找到了一些關鍵要素來保護自己遭遇這樣打擊時的心靈：
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一、需要他人的陪伴：
有了懂得聆聽、讓自己能夠放心傾訴、宣洩情緒的伙伴，總能讓那段惶惶終日不知所措的我的內心，能夠有一個出口。雖然無法改變對方的決定，卻也逐漸消磨掉一些初期極為強烈的痛苦。
於是，我撐了過來，熬過了初期「食不知味、心窩處痠漲無力、頭腦裡沒有方向與意義、整個生活都垮掉了」的碎裂期。
家人朋友都是很棒的陪伴者，若感到不足，請別忘了，還有我們這樣懂得人性、瞭解人心的一群心理師伙伴存在。
【復原練習】：打電話給可以信任的朋友或是找心理師當面訴說，盡情宣洩自己的感受與眼淚。說完了，就會累；累了，就會想休息；休息夠了，又會想訴說；初期就這樣反覆經歷著『訴說、累了、休息』的過程。記住，嘗試挽回，是可以的，一旦知道對方心意明確了，自己要能知道自己『需要』進行這個練習。
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二、需要自我的依靠：
這個時期帶來了機會，讓自己開始跟自己的苦、跟自己的恐懼、跟自己的依賴，不斷地進行內在的對話。內心空間裡逐漸浮現不同的心境與念頭，這不是那種一分為二、彼此敵對的性格分裂，而是發現內心花園裡原來有多種生態，有苦有樂、有想要的有害怕的…如此豐厚。
這段時間裡，我可能會經常自言自語、夢境有時演出心中的渴望，有時也演出現實，讓我分不清而交替活在夢境與現實中。但，這就是一種復原所需要經歷的階段。
【復原練習】：寫下你的各種期待與憤怒，寄給你信任的好友（或心理師）保存，隔一段時間後再打開來看。（我曾經寫了一封信給決定分手的女友，但信封格式沒寫好，隔了幾天卻自己收到了這封信，重啟閱讀後，竟發現當下寫得如此貼近心意的內容，根本不是我真正的意思。）
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| 圖片來源：http://recordjapan.net/news/26311 |
三、需要時間與空間：
每一次的痛苦發作，就發現一次內心的多樣，讓自己的心逐漸不再侷限在初期的痛苦、敵意與攻擊心境裡。尤其是發現我的挽回行動反映的是我『抗拒』接受現狀，我的憤怒與敵意反映的是我內心各種的『害怕』。
我也逐漸發現自己內心正在玩「性格分裂」的把戲，將「承受不了的部分」切割出去了而得以看不見、聽不到、感受不到，更發現這樣的自我保護措施，無法真正消除我的痛苦，無法帶給我真正的平靜。
於是，我開始在每次發作時提醒自己，不要急著去對外採取什麼行動，相反的，花較多心力來做內心的對話，尤其是呼吸練習以及雙椅對話練習（擺兩張椅子，一個是自己，一個是對方，然後輪流坐上每張椅子說話3~5分鐘）。
於是，我開始在每次發作時提醒自己，不要急著去對外採取什麼行動，相反的，花較多心力來做內心的對話，尤其是呼吸練習以及雙椅對話練習（擺兩張椅子，一個是自己，一個是對方，然後輪流坐上每張椅子說話3~5分鐘）。
【復原練習】：安排每天固定的獨處時段，約30分鐘～2個小時，視你實際執行的體會而定。其他時間裡，則要求自己『盡量』不想這些苦惱的人事物，要『盡量』去做平日要做的生活行程。真的是『盡量』，初期總有許多困難，但隨著每天的練習，做到的『盡量』會愈來愈多。
四、需要『把手』提振心靈：
前述都是『離苦』階段，但復原歷程還需要『得樂』階段，也就是重新找回自己的生活重心與生命意義。然而，尋找意義，不是知道了就能做到。以下的『原諒法』可以採行，當作生命反彈的把手。
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| 圖片來源：http://blogs.psychcentral.com/mindfulness/2014/09/use-your-difficult-emotions-to-gain-emotional-freedom/ |
【復原練習】：原諒法的步驟如下：
1.認識、接受並安撫自己的各種心情。這是前面提到的一、二、三就能做到的。
第二回合為對方祈禱，雙手合掌說三遍：「
第三回合為大家和所有生命祈禱，雙手合掌說三遍：「
經常練習，會發現自己的心量變大了，比較能包容與忍受許多痛苦。
安撫型的自我對話有其有用：
(1)情緒釋放技巧（Emotional Freedom Technique）：
一邊按摩著心窩，一邊說三遍：「雖然我遇到這樣痛苦難受的拒絕，但我還是會深深地接納、疼惜、珍愛我自己。」
一邊按摩著心窩，一邊說三遍：「雖然我遇到這樣痛苦難受的拒絕，但我還是會深深地接納、疼惜、珍愛我自己。」
(2)慈心祈禱詞：
第一回合為自己祈禱，雙手合掌說三遍：「
第一回合為自己祈禱，雙手合掌說三遍：「
願我健康平安；
願我痛苦煩惱都消失；
願我希望都實現；
願智慧之光在我身上顯現；
願我幸福。」
第二回合為對方祈禱，雙手合掌說三遍：「
願對方健康平安；
願對方痛苦煩惱都消失；
願對方希望都實現；
願智慧之光在對方身上顯現；
願對方幸福。」
第三回合為大家和所有生命祈禱，雙手合掌說三遍：「
願所有生命健康平安；
願所有生命痛苦煩惱都消失；
願所有生命希望都實現；
願智慧之光在所有生命身上顯現；
願所有生命幸福。」
願所有生命痛苦煩惱都消失；
願所有生命希望都實現；
願智慧之光在所有生命身上顯現；
願所有生命幸福。」
經常練習，會發現自己的心量變大了，比較能包容與忍受許多痛苦。
2.之後，再來從對方的角度來說明現況。心理治療學的『雙椅對話』練習此時最能派上用場。多年前的第一次練習，震撼了深陷在不著邊的痛苦中的自己，黑暗感鬆動了，內心的邊界逐漸被照亮，我又開始感受到、看見了自己。
3.然後，自己開始思索並最終下決定要『放掉』對方，不去打擾對方。在雙椅對話的多次練習下，我才具備做出決定的能力和意願。
4.接著，選擇一個能夠接觸大自然、提供服務的新生活方向，開始行動去參與、去投入。
許多孩子們，理性頭腦非常優秀、反應快、在課業上展出良好的的自我規劃與自我克制力。然而，人際關係與相處互動裡的打擊，並不是依賴著理性的IQ，而是依賴著從小到大與周遭人互動所累積下來的安全感和穩定自尊。上述分享的經驗與方法，都能強化你的EQ，希望有緣的大家多多練習。
家長們或師長們，自從有了孩子或擔任師長之後，才真正開始學習當父母和師長的。有許多部分需要學習、需要嘗試、需要交流。期待有機會和大家當面、透過講座、或透過文字跟大家交流。
2014.05.02.寫於
衛生福利部嘉南療養院
臨床心理科‧主辦辦公室
